Jak działają maski treningowe na dużych wysokościach?

  maska ​​treningowa na dużych wysokościach
Cardio to hardio.

Układ sercowo-oddechowy zdatność jest definiowana przez zdolność organizmu do przetwarzania tlenu, wydajnego rozprowadzania go po całym ciele i utrzymywania intensywności ćwiczeń. Nigdy nie słyszałem VO2 maks ? Jest to pomiar maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może zużyć podczas intensywnych lub „maksymalnych” ćwiczeń, czyli ćwiczeń, które popychają twoją kondycję dalej.

Zawodowi sportowcy i olimpijczycy często starają się poprawić swoje cardio i VO2 max, podnosząc się — to znaczy trenując na dużych wysokościach. Udowodniono, że ćwiczenia na dużych wysokościach zwiększają VO2 max, a także generują inne adaptacje fizjologiczne, które sprawiają, że jesteś szybszy, silniejszy i sprawniejszy.

Ale chyba że masz środki, aby rzucić pracę na tydzień, aby trenować żelazka Boulder lub kup do tego przełomową komorę hipobarometryczną maraton Lub wędrówka wysokogórska planowałeś, jak możesz biegać wyżej, pozostając nisko?

Odpowiedź: maski treningowe na dużych wysokościach

Maski do treningu wysokościowego lub po prostu maski wysokościowe dają nam, niesportowcom, sposób na poprawę zdolności naszego organizmu do wykorzystania tlenu i wzmocnienie mięśni oddechowych poprzez symulację treningu wysokościowego. Jak? Te kagańce przypominają Zmora (Mam na myśli to, że był super dopasowanym złoczyńcą Batmana, więc muszą działać) zminimalizuj ilość powietrza, które możesz wdychać, zakrywając usta i nos, pozostawiając tylko niektóre otwory wentylacyjne i zawory do kontrolowania wlotu. To powinno sprawić, że twoje ciało nauczy się brać głębsze oddechy i pracować z mniejszą ilością tlenu. Nawet szybki spacer w masce powinien sprawić, że popołudniowy bieg będzie trochę łatwiejszy.

W 2017 r. w dwóch badaniach wyciągnięto przeciwne wnioski na temat skuteczności tych masek do treningu wysokościowego. Jeden powiedział, że te maski nie spowodowały znaczącego wzrostu VO2 max w badanej grupie kadetów rezerwy, podczas gdy drugi twierdził, że maski zwiększyły pobór tlenu w porównaniu z osobami, które nie nosiły masek.

W rzeczywistości znajdziesz tylko biegunowe reakcje na trening z maską, a wiele artykułów twierdzi, że nie robią przysiadów, podczas gdy recenzenci online przysięgają na siłę zwiększania wytrzymałości.

John Serafano, specjalista ds. aplikacji do ćwiczeń z Maska treningowa , jedno z dominujących nazwisk w branży, mówi The Manual, że ich maski „równoważą zewnętrzne i wewnętrzne obciążenia pracą i pomagają wypchnąć wewnętrzne obciążenie pracą poza zewnętrzne obciążenie pracą, polegające na cięższym lub szybszym bieganiu”. Innymi słowy, ćwiczysz zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. W rezultacie Training Mask niedawno odwrócił scenariusz i przemianował te maski wysokościowe na „narzędzia do treningu oddechowego”.

Co więcej, Serafano mówi, że „korzyści płynące z treningu z maską są w rzeczywistości znacznie silniejsze dla początkujących i średniozaawansowanych niż zawodowi sportowcy”, twierdząc, że przeprowadzono badania korelujące trening w łagodnym środowisku niedotlenionym (o zmniejszonej zawartości tlenu) ze wzrostem wzrostu człowieka hormony.

Nie jesteśmy zaskoczeni, biorąc pod uwagę, gdzie zaczyna się maska. Pomysł narodził się jako rzeczywista maska ​​przeciwgazowa używana przez zapalonych zawodników UFC podczas treningu. Jedyny problem: te maski dosłownie by cię udusiły. „Głównym celem był trening płuc, wytrzymałość i wytrzymałość” — wyjaśnia Serafano. „Są narzędziem, a nie szybką naprawą”.

Pytanie za milion dolarów: czy one działają?

Spróbuj. Mówimy, że jeśli istnieje możliwość, że maska ​​​​do treningu wysokościowego mogłaby uczynić nas najsprawniejszym facetem na siłowni, jesteśmy w grze. Czy powielają korzyści płynące z życia I trening na 5500 stopach? Nie. Zamiast obniżać stężenie tlenu w powietrzu, działają raczej jako urządzenia oporowe na oddychanie, ograniczające ilość powietrza w celu wzmocnienia mięśni oddechowych i poprawy mechaniki oddychania.

Kupując maskę, zrób to nie wejdź na Amazon lub eBay i znajdź najtańszą opcję. Wiele z nich to podrabiane maski, które mogą nie być bezpieczne, ostrzega Serafano. Oto trzy, które byśmy wybrali i dlaczego:

Maska Treningowa 2.0 – 50 $

  Maska treningowa 2

Maska treningowa OG zmusza cię do oddychania przez zawór jednokierunkowy, który ogranicza wdech, co powoduje, że naturalnie bierzesz głębszy i dłuższy oddech. Powiedzmy, że ktoś bez formy zaczyna biegać; oddychają ciężej i szybciej, a następnie zbyt szybko, w wyniku czego powietrze nie krąży w płucach. Maska nie pozwala na to na podstawowym poziomie. Musisz wziąć pełny wdech i dłuższy wydech. Część wydychanego powietrza podczas każdego oddechu nie jest wydalana, dzięki czemu następny wdech zawiera wyższe stężenie dwutlenku węgla. „W ten sposób zmniejsza zawartość tlenu” — wyjaśnia Serafano. Możesz zmienić czapki na różne punkty ograniczeń. Jeśli czujesz, że naprawdę nie możesz oddychać, po prostu go zdejmij. Ci recenzenci pokochali wersję 2.0.

Zobacz to

Widmowa maska ​​treningowa – Od 122 USD

  Widmowa maska ​​treningowa

Jeśli widzisz inne maski, które wyglądają jak ta, to dlatego, że są kopiami. To był oryginalny projekt Phantoma. Wyposażona w zgłoszony do opatentowania system PRS (Phantom Regulation System), maska ​​ta ma różne poziomy oporu, które można łatwo przełączać podczas treningu bez zdejmowania (duża irytacja w przypadku innych masek). Cztery poziomy oporu, od początkującego do ekstremalnego, oznaczają, że możesz stale przekraczać swoje granice. Tymczasem będziesz oddychać wyłącznie najlepszymi, najbardziej higienicznymi i antyalergicznymi materiałami.

Zobacz to

Maska Treningowa 3.0 – 90 $

  maska ​​treningowa 3

„Istnieje fundamentalna potrzeba treningu oddechowego w ogólnej sprawności i zdrowiu”, mówi Serafano. „Dlatego potrzebowaliśmy nowego projektu maski”. W wersji 3.0, podobnie jak w modelu Phantoma, nie trzeba zmieniać zaślepek. Nie oddychasz również całkowicie przy zaworze, ponieważ maska ​​wykorzystuje ograniczenie przepływu powietrza, co nadal obciąża mięśnie oddechowe między trybami, ale może być mniej duszące dla początkujących. Cztery poziomy sprawiają, że przeciętni ćwiczący lub osoby w dość dobrej formie mogą się do niego zbliżać państwo elitarne .

Zobacz to

Maska do treningu wysokościowego Reebok Flexweave

Nie, nie można go jeszcze kupić, ale ta współpraca między. Reebok i brytyjski dom projektowy IDOL to całkowicie nowy rodzaj maski do treningu wysokościowego. Materiał Reebok Flexweave a technologia zaworów drukowana w 3D zapewni wygodniejsze dopasowanie. „Prowadzę dużo intensywnych treningów, więc interesuje mnie, jak taki sprzęt działa, działa i może pomóc poprawić wydajność” – mówi współzałożyciel MODLA, Jon Fidle. „Ale dostrzegliśmy również potencjał w estetyce materiału Flexweave, aby stworzyć coś, co łączyłoby się z maską i dopasowywało do konturów twarzy użytkownika”.

Obraz funkcji dzięki uprzejmości Maska treningowa/Facebook .



banneradss-1

Komentarze

wspinaczka,wysokość,przydatność,wysokościowych,maska,szkolenie,maska ​​treningowa